山海难隔，心向相聚。墨尔家学公益营第三期，迎来了一场跨越大洋的温暖奔赴。

145位墨宝自五湖四海齐聚广州晶博馆，共度元旦。最远的学员，从澳大利亚布里斯班、马来西亚远道而来，让这场共聚更具深意。

他们以家庭为单元，共同走进墨尔家学的课堂，在倾听与对话中，为新一年的家庭关系埋下“理解”与“平和”的种子。

这不仅是两天一夜的课程，更是一场清醒而温柔的选择：拒绝让旧岁的相处惯性，染透新年的关系底色；不让往日的沟通僵局，冻结未来家的温度。

▲第三届「墨尔家学」高燃回顾

直面情绪伤痛：

探寻它的根源与来意

跨年的烟火和祝福散去，生活很快回到原来的轨道。那些“新的一年要更好”的愿望，一碰到孩子的哭闹、伴侣的沉默、工作的压力，似乎又变得脆弱起来。

“我发誓再也不吼孩子了” 的决心，在时间紧迫的早晨瞬间瓦解。

“要和父母好好聊天” 的期待，常常在三句话内演变成熟悉的争执。

“2026年一定要家庭和睦” 被郑重写在计划第一条，却又不知从何处真正开始。

这些循环往复的困境背后，藏着一个常被忽视的真相：我们也曾是孩子，我们的反应模式中，常带着过去经历的影子。那些在童年未被妥善回应的感受，那些积压多年的情绪，总在亲子互动的某个瞬间被悄然触发。

▲亲子互动，情感流动

当我们因孩子拖延而失控怒吼，而后又陷入深深自责；当我们以“为你好”之名提出要求，却在无形中重复着父母当年对待我们的方式……这已不仅是“沟通问题”，而是未被觉察的情绪模式，正在代际间无声传递。

真正的转变，始于觉察——觉察情绪如何被点燃，觉察反应从何而来，觉察我们如何将过去的影子带入当下的关系。

冥想课堂：

安顿身心，让宁静生根

面对情绪困境，我们首先需要一种能够日常操练的方法，在风浪来袭时稳住自己。冥想课堂，正是提供了这样一套可循的路径，帮助我们安顿身心。

▲东方心流冥想导师 佳彤老师

佳彤老师指出：“冥想，是给予忙碌大脑的一场温柔训练。”

我们每天会产生数万个念头。冥想的目的不是消除它们，而是练习专注于“一念”的能力。

当杂念纷乱、情绪起伏时，试着将注意力轻轻放在呼吸上，或者一个安静的念头上。这个过程，像是让整个身心系统缓下来，重新启动。

“止于一念，心在当下。” 冥想不只发生在坐垫上，更可以融入生活——刷牙时全心感受清凉的薄荷味，洗澡时体会水流过皮肤的温润，吃饭时认真品尝每一口食物的滋味。全神贯注于当下正在做的事，就是冥想练习。

▲佳彤老师带领学员冥想

在课堂实践中，佳彤老师带领大家进行冥想与行禅练习。

静坐时，学员们将注意力缓缓收回到呼吸上，感受小腹随气息的微微起伏，让外散的思绪逐渐沉淀。

行禅时，大家刻意放慢步伐，去觉察脚掌如何抬起、移动、落下，如何与大地接触，重心如何流转。

持续修习，内心自会生发一种不假外求的宁静喜悦。这份喜悦源于对当下的全然接纳，无论外界如何，心中自有安宁天地。

▲佳彤老师带领学员做行禅练习

「双钵音药」音乐会将这份安宁与连接推向更深层。在弥歌老师的引导下，父母与孩子相互抚触按摩，在声波振动中深度放松，将爱与注意力全然投向对方，无需言语便完成了最深情的联结。

▲亲子掌心相触，爱在无声中流淌

智慧课堂：

觉察伤痛，释放情绪

在身心得到安顿后，泉舟博士的智慧父母课堂，带领家长进一步探寻情绪根源，将觉察转化为行动，学会与情绪共处。

▲智慧父母导师 泉舟博士

第一步：看见受苦的根源是「错害怕疑」。

许多家庭冲突的导火索，并非事件本身，而是被这四个字点燃的：

错：凡事分对错、论是非，陷入受害者情结；

害：把问题归咎于他人，认为“都是你的错让我受害”；

怕：害怕达不到期待，不敢全心投入，总担心被否定；

疑：深陷“我不行、我不够好、我不配得”的自我否定。

这些并非性格缺陷，而是普遍存在的心理机制。识别它们，就如同拿到了自己情绪反应模式的“说明书”，让我们在冲动爆发前，多一份清醒的停顿。

▲学员分享交流，汲取智慧

第二步：用感知迎接，让情绪流动

我们内心都住着一个渴望被爱的小孩。那些突如其来的情绪失控，往往是心底那个委屈的自己，在袒露藏于深处的不安与惶恐。

与其抗拒或压抑情绪，课堂引导大家练习一种全新的方式：用感知去迎接它。就像对待一个哭泣的孩子，不是呵斥“不许哭”，而是蹲下来，轻轻地问：“你哪里难受？”

在泉舟博士的引导下，学员们借助科学的情绪释放方法，学习让情绪如溪流般自然经过身心，而不被其席卷。

当情绪的浪潮化为涓涓细流，改变已在每个家庭里静静生根。

▲泉舟老师带领学员做养生练习

孩子课堂：

冥想×戏剧，表达情绪

当父母们在课堂中学习安顿内心时，孩子们则在另一个充满魔力与创造的空间里，经历着属于自己的成长。

晓彤老师为孩子们打开了戏剧的大门：在学校里，问题有ABCD的选项，但在戏剧的世界里，没有标准答案。这里是一个安全的“模拟人生实验室”，每个想法都被珍视，每个“错误”都可能成为惊喜的礼物。

课程的核心，在于引导孩子“借假修真”——通过虚构的角色与故事，练习真实世界的情绪表达与问题解决。

▲北京臻爱公益基金会 晓彤老师

孩子们在晓彤老师的引导下，动手制作属于自己的“偶”。木棍成为骨架，彩纸和布条化作衣裳与表情。一个个独特的形象诞生了：有穿着华丽长裙的公主，有手持利剑的战士，有扎着小辫的女孩，也有迎接新年的天使。

这些“偶”不只是手工作品，更是孩子们内心部分的投射与延伸。它为孩子们提供了一个安全的情感载体——那些难以直接言说的期待、勇气，或天马行空的想象，都可以通过手中的“偶”畅快表达。

▲孩子们制作“偶”

“偶”制作完成后，真正的魔法开始了。孩子们分组进行戏剧创作，为手中的角色赋予生命与剧情。

没有剧本，只有想象；没有强制要求，只有默契协商。他们在不知不觉中学会倾听、妥协、补充与合作，在集体叙事里，慢慢找到自己的位置，确认自身的价值。

▲孩子们进行戏剧创作

除了戏剧的自由表达，包包老师还带领孩子们进行了简单而有趣的冥想练习，引导他们将纷飞的注意力收回到呼吸上。这份专注，如同为创造力擦亮一面明镜，让天马行空的想象得以更完整、生动地展现。

▲包包老师引导孩子冥想

课程结束时，改变悄然发生：

从观望到投入：起初躲在角落的孩子，最终勇敢地站在了舞台中央。

从独白到对话：他们学会了在表达自己的同时，侧耳倾听同伴的创意。

从自我到团体：个人的奇思妙想，最终汇聚成小组独一无二的集体作品。

▲孩子们自信绽放

这趟旅程让孩子们发现：我的感受值得被说出，我的想象可以被接纳。这份被全然接住的体验，将是面对世界时珍贵的内心底气。

 “新年偶来了”太惊艳

共修落幕，成长不止

两天一夜共修，在孩子们自编自导的“新年偶来了”戏剧演出中，迎来温情高潮。

家长们作为唯一的观众，屏息凝神。他们看到那个平时有些害羞的儿子，此刻正字正腔圆地为他的“战士偶”配音；看到那个总爱闹小脾气的女儿，正小心翼翼地操控着她的“公主偶”。

▲孩子们登台表演戏剧

临时搭建的舞台上，孩子们的脚步或许生涩，台词偶尔卡壳，但那份全心投入的自信、借木偶自由表达的畅快，悄然打动了父母。

这不止是一场演出，更是一次无声的对话。孩子用木偶诉说：“这是我的想象，这是我的感受，请看见真实的我。” 家长用凝视与掌声回应：“我看到了，我听见了，我为你骄傲。

▲家长观看孩子们演出

两天一夜的课程，如同一座桥梁，连接了智慧与生活，沟通了父母与孩子。

新年伊始，我们或许无法立刻改变所有，但我们可以改变面对变化的方式。

▲第三届「墨尔家学」大合影

墨尔家学为每一个参与的家庭，种下了一颗名为“理解”的种子。它将在日常的浇灌中，生长出更多平和、专注与充满创造力的家庭时光。

墨尔家学，始终以奉爱之心，陪伴每一个追求成长的家庭。愿每一个家庭都能在新的一年里，情绪轻装，爱意满盈。

冥想一家，智慧一生。

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